Een goede warming-up!
Voor het sporten is het belangrijk dat je spieren, pezen, hart en bloedvaten even warmdraaien. Daarna zijn ze pas klaar om sportief te presteren. Zonder goede warming-up is het bijna vragen om blessures.
Het nut van een warming-up
Een goed uitgevoerde warming-up heeft een positieve invloed op je snelheid, kracht, mobiliteit, uithoudingsvermogen en concentratie. Het zorgt ervoor dat je lichaam warm en klaar is voor de prestatie die je gaat leveren: Het hart en de bloedvaten worden gestimuleerd waardoor je spieren goed doorbloed en minder kwetsbaar zijn dan koude, stijve spieren. Zo kun je veel blessures voorkomen. Je produceert hierdoor ook minder afvalstoffen en daardoor heb je minder spierpijn. De zenuwgeleiding neemt toe en dat is weer goed voor het reactievermogen. Je bent dus niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk voorbereid op het sporten.
De warming-up
De warming-up begint rustig en wordt naar mate je bezig bent steeds intensiever en complexer. De warming-up duurt ongeveer een kwartier en bestaat uit verschillende onderdelen: Loop eerst een minuutje of 3 langzaam in (langer mag ook).Voer daarna een aantal spierversterkende en mobiliserende oefeningen uit. Welke oefeningen je uitvoert hangt af van de sport die je beoefent. Vervolgens sluit je je warming up af met dynamische rekoefeningen. Met dynamisch rekken breng je je spieren al verend op lengte. Je maakt zo de spieren en gewrichten los die je tijdens het sporten gebruikt. Die zullen daardoor soepeler bewegen, en neemt de kans op blessures af.
Wil je weten of jij een goede warming up uitvoert, of zou je willen weten wat voor jou de beste rekoefeningen zijn. Maak gerust eens een afspraak bij 1 van onze therapeuten.